De kracht van kleine gewoontes; zo bewaak je je eigen energie.

Heb je ooit zo’n moment gehad waarop alles even te veel werd? Dat je een overvolle agenda hebt, je hoofd vol zit, en je energie langzaam wegsijpelt? Het zijn subtiele signalen die we vaak negeren. Totdat ons lichaam of onze geest aan de rem trekt. Dit is overspanning, en helaas is het een groeiend fenomeen in onze hectische samenleving.

Maar het goede nieuws: preventie begint bij bewustwording – en over die bewustwording wil ik vandaag iets met je delen. De signalen van overspanning zijn er vaak eerder dan we willen toegeven. Let bijvoorbeeld op vermoeidheid die niet verdwijnt, zelfs niet na een goede nachtrust. Concentratieproblemen, prikkelbaarheid of een constant gevoel van falen kunnen rode vlaggen zijn. Voor mij persoonlijk blijft het bewaken van mijn grenzen een uitdaging.

Tijdens mijn coachopleiding werd ik me bewust van een patroon dat is ontstaan in mijn jeugd: de lat altijd nét iets hoger leggen, bang dat “goed” niet goed genoeg is. Voor mij uitte dit zich vaak in het gevoel dat ik altijd door moest, zelfs als mijn lichaam om rust vroeg. Dit patroon herken ik ook vaak bij mensen die ik coach.

Herken jij dit bij jezelf of misschien bij een collega? Wat kunnen organisaties doen? Hier is de harde realiteit: stress en overspanning is niet alleen een individueel probleem, maar ook een organisatorisch vraagstuk.

Werkgevers kunnen veel doen om preventie actief te ondersteunen. Denk aan flexibele werkuren, realistische doelstellingen en open communicatie over werkdruk. Leiders die zelf het goede voorbeeld geven in het bewaken van balans en ruimte voor reflectie, creëren een cultuur waarin anderen dat ook durven. Maar het begint met een cultuur waarin je het gesprek durft aan te gaan. Waar werknemers niet alleen taken, maar ook hun gevoelens en grenzen mogen delen. Teams die hier actief mee aan de slag gaan, zien vaak niet alleen minder stress, maar ook meer betrokkenheid en creativiteit.

En jij? Jij hebt zelf ook een sleutelrol. Zelfzorg is geen luxe, maar een prioriteit. Gun jij jezelf momenten van rust en reflectie? Beweging, een wandeling in de natuur of simpelweg een paar diepe ademhalingen kunnen wonderen doen. Als coach heb ik geleerd dat kleine dagelijkse gewoontes een groot verschil maken. Zelf vraag ik me regelmatig af: “Wat heb ik nodig?” Want pas als je goed voor jezelf zorgt, kun je er echt voor anderen zijn. Bij Bunchmark weten we hoe belangrijk het is om zowel op individueel als teamniveau aandacht te besteden aan deze thema’s.

Door middel van (team) coaching, begeleiding van sessies en het creëren van veilige en open gesprekken helpen we organisaties en teams om effectiever met stress en werkdruk om te gaan. Samen werken we aan een werkomgeving waarin mensen kunnen floreren en teams duurzaam succesvol zijn.

Wat kun je vandaag doen om een stap in de goede richting te zetten? Dit zijn vier eenvoudige en krachtige suggesties:

• Houd een energiedagboek bij: Noteer welke activiteiten je energie geven en welke je energie kosten. Dit geeft inzicht in patronen.
• Plan herstelmomenten in je agenda: Net zoals je afspraken inplant, plan je ook tijd voor jezelf om op te laden. Doe dan iets waarvan je weet dat je er energie van krijgt
• Ga het gesprek aan: Bespreek je grenzen en behoeften met je leidinggevende of collega’s. Openheid kan verrassend veel opleveren.
• Focus op kleine, haalbare acties: Het zijn vaak de kleine dagelijkse gewoontes die een blijvende impact hebben. Zoals een korte ademhalingsoefening. Hierdoor zak je weer in je lijf.

Mijn vraag aan jou: Wat doe jij om overspanning te voorkomen – voor jezelf? En hoe draagt jouw organisatie bij aan een gezonde werkcultuur? Laat het me weten in de reacties. Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen en ideeën!